スポンサードリンク
妊娠の不眠の症状
女性は妊娠で不眠になることがあります。特に妊娠後期に夜なかなか眠れないことがあり、また日中は強い眠気に悩まされることがあります。
女性は妊娠すると、初期の3ヶ月は、「プロゲステロン」というホルモンの分泌が多くなり、夜よく眠れるようになり、昼間に耐え難い眠気が起こる場合もあります。
妊娠後６ヶ月頃になると、まだプロゲステロンは多いものの、その産生が緩やかになり眠気がおさまってきます。ところが、妊娠9ヶ月頃になると、「エストロゲン」というホルモンの分泌量が増え、反対にプロゲステロンの量が少なくなってきます。
これによって、出産前の時期は夜の不眠が起こりやすくなり、具体的には深い睡眠が減少する、中途覚醒が増える、寝つきが悪くなるといったような現象が起こります。
また、こういったホルモンの働きのほかにも出産が近づいてくるとどうしても精神的な疲れや不安が大きくなり、これが眠りを妨げてしまう場合もあります。さらに、 お腹が大きくなることで寝る姿勢が制限される、腰痛がある、胎動が頻繁に起こるといった症状が起き、それによってなかなか寝付けなくなってしまう、という症状が起こります。
妊娠で不眠になり、夜にまとまった睡眠を取ることができない影響で、日中に強い眠気を感じるようになることもあります。
このような妊娠初期における過眠や、妊娠後期における不眠は「妊娠随伴睡眠障害」と呼ばれている睡眠障害の一種です。
妊娠の不眠の対策
それでは妊娠中の不眠を解消するにはどうしたらいいのでしょうか。
妊娠中の不眠の対策としては、まずは適度な運動をしつつ、起きている時間を有効活用する、というものが挙げられます。
運動をすれば多少の疲労感が残るために寝付きやすくなるので、昼間に疲れすぎない程度に運動するのがよいでしょう。
また、家事の合間などに時間を見つけて昼寝をすることで、睡眠不足を補うことができます。妊娠中は先述のように日中に眠たくなることも多いのですが、それに逆らう必要はありません。ぐっすり休養を取るようにしましょう。
また、寝る姿勢を工夫したり寝具を工夫する、というのも一つの手です。
その他、アロマセラピーを活用する、という方法もあります。
妊娠中の不眠の原因として、精神的な不安や心配が原因となっている場合があり、こういった場合にリラックスのためによいと言われているハーブの香りを嗅ぐのがいいとされています。
ハーブの中でも妊婦さんに適しているといわれているのが「ラベンダー」で、ラベンダーの香りは人間の脳に働きかけて、とてもリラックスした状態にしてくれます。
スポンサードリンク